Baixa umidade do ar exige cuidados especiais ao realizar atividades físicas

O tempo seco e a baixa umidade do ar castigam nossa região por mais de 50 dias. Cuidados diários são necessários para manter o bem-estar e preservar a saúde nesse período. Independente da previsão do tempo para os próximos dias, a atenção deve ser mantida por todos, principalmente aos que praticam atividades físicas, em especial a corrida e a caminhada, uma vez que a condição climática pode gerar problemas respiratórios, desidratação e demais complicações.

Para aqueles que gostam de praticar qualquer atividade ao ar livre e não estão atentos a esses detalhes, Guilherme Pizzirani, técnico da equipe de atletismo de Rio Claro, recomenda que o ideal é realizar as corridas em horários mais próximos ao amanhecer, pois a umidade do ar está mais alta e facilita tanto o exercício como a respiração. “Caso não dê certo para caminhar pela manhã, o recomendado é deixar a atividade física para o final da tarde, tornando-se mais prazerosa de ser realizada.”

Atento aos efeitos da seca que estamos sofrendo, o educador físico Fabio Sant’Anna Camargo traz algumas recomendações para a saúde aos que praticam exercícios em academia e ao ar livre. “A hidratação é de suma importância em ambos os ambientes. Ao ar livre, abuse do protetor solar e utilize roupas de cores claras, pois absorvem menos raios solares. Se o ambiente for fechado, a climatização é necessária”, explica.

No geral, o indicado é evitar os horários entre 10h e 17h, período em que a umidade relativa do ar está ainda mais baixa. “Lugares com grande quantidade de pessoas e sem climatização podem trazer prejuízos ao organismo”, reforça Camargo. Nos casos de pessoas que têm algum problema respiratório em atividades físicas nessas condições, o indicado é manter uma alimentação saudável e exercitar-se em ambientes limpos e arborizados. “Nesta época do ano, os casos de alergia crescem 25%. Evite ambiente com excesso de poeira. Faça atividades em locais arborizados, consuma frutas, como melão e melancia, coloque soro fisiológico nas narinas e faça compressas de água filtrada nos olhos.”

Mesmo sem restrição quanto à atividade a ser realizada nesta época do ano, todos os cuidados devem ser tomados para a saúde. Qualquer sintoma diferente do normal deve ser levado em consideração.


Fonte: JORNAL CIDADE

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Atividade física ajuda a estimular o cérebro e a concentração

O esporte faz bem à saúde e os benefícios podem ir muito além da parte física. O que a ciência agora quer mostrar mais claramente é que o exercício feito ao longo da vida traz benefícios não apenas à parte física, mas também à mental. No interior de São Paulo, pesquisadores estão trabalhando nesta hipótese. “Há cerca de um ano que a Faculdade de Educação Física da Unicamp começou a desenvolver uma pesquisa sobre o cérebro humano. E os resultados são surpreendentes. Foram escolhidos 12 alunos sedentários. Primeiro, passaram por testes de raciocínio e concentração. Depois, treinaram por um mês e repetiram os testes. Dos 12 participantes, onze obtiveram melhores notas, como informa André Luís Ferreira, especialista em Pilates.

A aluna de Doutorado Rosária de Digangi, uma das participantes da pesquisa, comenta: “posso comparar o meu cérebro com e sem o exercício. Após um tempo fazendo o exercício, recebi nota 8,5, e antes era 6.

O especialista conta que, quando o indivíduo estiver dirigindo, executando qualquer atividade, a concentração também é melhorada. O que os estudos têm investigado é a relação desses resultados ao estímulo dos neurônios. Na estrutura cerebral, eles são responsáveis por transmitir informações para o corpo todo. Com o exercício físico, acontece algo semelhante. O esporte seria uma forma de também melhorar as conexões entre os neurônios.

Segundo André, no laboratório de Neuroimagem da Unicamp é possível enxergar como o cérebro é influenciado, como o cérebro é ativado e durante um exercício físico. “Pela primeira vez – de forma pioneira – colocou-se em uma máquina de ressonância magnética um equipamento que permita um exercício”, conta.

Para o esporte fazer bem ao cérebro, é preciso ter rotina e sempre buscar melhor desempenho. Essa ginástica cerebral deve começar desde cedo. “Se a criança começa a investir na sua saúde corporal como um todo, mas que também tem hoje repercussão no cérebro, ela vai ter uma reserva, uma poupança cerebral, muito mais alta do que aquela pessoa que começa mais tarde”, esclarece o especialista.

O Pilates é uma atividade que promove o equilíbrio entre o corpo e a mente e pode ser uma sugestão para a pessoa que quer começar uma atividade física. A prática exige que o aluno tenha uma concentração e atenção redobradas, já que se trata de uma atividade com instabilidade frequente. “A execução dos movimentos só será eficaz com a conexão mente e músculo, promovendo maior recrutamento de unidades motoras através da concentração”, explica André.

Um dos motivos associados a esse benefício é a melhoria da condição cardiovascular, que aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro. “Para melhor aproveitamento dos benefícios do Pilates recomendo a prática dos exercícios em ambiente silencioso e harmonioso, em aulas com pequenos grupos.

O método Pilates prima pela concentração toda vez que o aluno executa o movimento. E o papel do instrutor é essencial no estímulo dessa concentração. Para que essa comunicação flua melhor, é preciso estimular o cérebro com diferentes trabalhos, seja com a leitura, a música ou as palavras cruzadas”, orienta o especialista.

Fonte: JM ONLINE

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