Dividir o tempo da malhação ao longo do dia traz resultados

Especialistas da Universidade do Arizona descobriram que dividir os 30 minutos de exercício físico diário recomendados pelos médicos em três sessões de 10 minutos traz tantos benefícios ao corpo quanto malhar continuamente, em apenas um período. O segredo está em treinar com pelo menos um pouco de intensidade para que o corpo agradeça.

O estudo publicado neste mês submeteu os participantes a duas situações: eles deveriam fazer três sessões de 10 minutos de exercícios e um período contínuo de malhação durante 30 minutos. Os dois grupos eram formados por voluntários sedentários e com pressão alta. Ao fim, aqueles que fracionaram os treinos tiveram uma redução mais significativa da pressão sanguínea e menos picos de pressão alta em relação aos demais.

E colocar a pesquisa em prática é fácil: para conseguir atingir 10 minutos de exercício moderado em três períodos, basta fazer algumas mudanças no dia a dia, como descer um ou dois pontos de ônibus antes do trabalho, dispensar o uso do elevador e ir ao mercado a pé.

Vale lembrar que a intenção dos médicos não é desestimular aqueles que já praticam exercícios físicos continuamente, mas sim, fazer com que os sedentários convictos também façam a sua parte pelo bem-estar.


5 minutos de exercícios: faz diferença?

Um estudo publicado em outubro de 2011 pode estimular ainda mais os sedentários a sair do sofá, nem que seja por apenas cinco minutos. Os pesquisadores da Queen’s University, em Ontário, no Canadá, descobriram que basta esse tempo de prática de exercícios, por várias vezes ao dia, para que o organismo desfrute os benefícios.

O estudo foi feito com a participação de 2.754 crianças e adolescentes com idade entre seis e 19 anos, que ao malhar de forma fracionada ao longo do dia, tiveram redução dos riscos cardíacos de crianças e adolescentes.

Assim, não dá para duvidar que pouco tempo de malhação já é suficiente para o corpo se sentir melhor.

Fonte TECHMUNDO

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Atividade física combate o câncer

Atividades físicas adequadas permitem reduzir em 50% o risco de retorno do câncer de mama, colo e próstata, segundo o oncologista Thierry Bouillet.

Fundador da CAMI (câncer, artes marciais e informação), a rede nacional francesa que utiliza os esportes no combate ao câncer, o doutor Bouillet insiste em sua mensagem: "os estudos mostram que há benefício, qualquer que seja o prognóstico".

O doutor Bouillet cita os três tipos de câncer mais sensíveis à atividade física - mama (como evidenciam oito estudos), colo (três estudos) e próstata (dois estudos) - mas destaca que o exercício precisa ser suficientemente intenso.

"A insulina, os estrógenos e a leptina, que são fatores de crescimento do câncer, só baixam a partir de um certo nível de intensidade", que não é o mesmo para os três tipos de câncer, disse Bouillet.

Para o câncer de mama, o limite equivale a cerca de três horas de caminhada rápida por semana, mas para colo e próstata "é o dobro". Outra questão é que os resultados só surgem entre seis a 12 meses após o início da atividade física.

É claro que propor um programa a pacientes esgotados pelo câncer não é uma tarefa fácil. "Tivemos que buscar motivações, estruturas para dar aos pacientes o desejo de praticar um esporte", diz o doutor Bouillet, autor do livro "Esporte e Câncer".

Bouillet iniciou o CAMI em 2000, com a ajuda de Jean-Marc Descotes, ex-atleta de alto nível, para tratar da fadiga dos pacientes.

Ao prescrever atividades físicas cada vez mais variadas (dança, patinação, circo) sob a supervisão de monitores capacitados, o CAMI superou todas as expectativas. "Pedimos aos pacientes que fizessem alguns anos, mas a maioria continuou" praticando esporte.

Os pacientes pagam entre 20 e 120 euros por ano ao CAMI, que também é financiado por doações e subvenções públicas e privadas.

O CAMI defende agora a criação do primeiro curso de graduação "Esporte e câncer", na Universidade Paris 13, "já que precisamos educar os médicos, que seguem muito reativos a prescrever o esporte", diz o doutor Bouillet. "Se apenas 30% dos pacientes com câncer praticassem um esporte, a assistência social conseguiria poupar 600 milhões de euros, apenas com medicamentos, sem contar as licenças médicas".

Fonte CORREIO DO ESTADO

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Praticar exercícios físicos ajuda a imunidade

Com o inverno e temperaturas mais amenas a preguiça de se exercitar aumenta junto com a probabilidade de contrair gripes ou resfriados. O personal trainer Sebastião Barbosa de Aracaju, Sergipe, garante que pratica de atividades físicas e a boa alimentação são o segredo para fortalecer o sistema imunológico.

“Com o treinamento aliado à alimentação os benefícios serão muito maiores. A atividade física bem orientada ajuda o sistema imunológico criando substâncias que auxiliam nessa imunidade”, explica o educador físico que afirma ainda que o treino também ajuda na hipotensão pós-exercícios, no aumento da massa muscular e na melhora da densidade mineral óssea.

A estudante Ana Luiza Rodrigues frequenta a academia até mesmo nos dias de chuva. “Rola aquela preguiça de acordar, mas quando estou na academia passa. Não posso parar de fazer exercícios físicos porque senão volto a ter crises de enxaqueca”.

A temperatura mais baixa diminui o rendimento do corpo em 20% o que potencializa o treino e as chances de lesão, por isso importância do aquecimento. “Eu me preocupo mais com a saúde do que com a preguiça. Dessa forma, me sinto melhor, com mais mobilidade e mais jovem que a idade que tenho”, garante o médico Sebastião Barbosa.

Fonte G1

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Prática regular de exercícios físicos deixa os homens mais seguros nos relacionamentos

Os homens morrem cada vez mais cedo que as mulheres. A afirmação pode parecer forte, mas a verdade é que eles são as maiores vítimas de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, e de causas externas, como a violência no trânsito. Esta realidade geralmente é resultado da falta de cuidado com a saúde, pois eles são mais resistentes a procurar um médico quando têm algum problema. Para mudar este cenário tem aumentado o número de homens que investem na prática regular de exercícios físicos. Entre os cadastrados na agência de casamentos Par Ideal, por exemplo, 80% já são adeptos a alguma atividade física.

“Esta mudança dos homens, ao procurar uma atividade física, influencia diretamente os relacionamentos sejam amorosos, profissionais ou familiares. Eles ficam mais seguros e buscam mulheres que também cuidem da saúde com algum exercício regular”, comenta Sheila Rigler, especialista em relacionamentos e proprietária da agência Par Ideal. Para Tony Ribeiro, educador físico da academia Fit Premium, a musculação é a melhor opção para os homens que buscam esta segurança, mas algumas atividades como andar de bicicleta ou correr na rua também são boas alternativas para começar. “Alguns ficam intimidados ao chegar sozinhos na academia e acabam deixando de ir, por isso é sempre bom ter um personal ou mesmo ir com um amigo, pois isso reduz esta insegurança e ajuda na frequência já que um incentiva o outro”, destaca Ribeiro.

Outro alerta do educador é para os cuidados com a alimentação, pois para cuidar da saúde, além dos exercícios, a alteração de alguns hábitos alimentares é fundamental. “É o conjunto que contribui para ter maior disposição no dia a dia, os homens que fazem esta alteração com seriedade comentam inclusive que o estresse com o trabalho diminui e a atividade sexual melhora com o tempo”. E Sheila destaca que a disposição para tarefas do dia a dia é fundamental para os relacionamentos amorosos. “Com o tempo, principalmente depois do casamento, muitos homens cedem à preguiça evitando ajudar em atividades domésticas ou mesmo sair com os amigos, alegando excesso de trabalho e cansaço. Este comportamento e falta de energia, interfere, e pode levar ao fim do relacionamento”, destaca a especialista. Ela ainda comenta que muitas mulheres ao procurar um novo amor preferem os mais ativos, que já tem alguma atividade física, pois acreditam que este hábito traz muitos benefícios para a relação e representa uma verdadeira vantagem competitiva no momento da conquista.

Fonte PARANASHOP

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Falta de exercícios causa mais mortes do que tabagismo, obesidade ou diabetes

Médicos devem perguntar a seus pacientes sobre o quanto eles andam, pois a atividade física é mais importante para a saúde do que o peso e a pressão arterial. A afirmação é de um grupo de pesquisadores do Canadá, dos Estados Unidos e da Austrália, que alertam que a falta exercícios causa mais mortes do que o tabagismo, a obesidade ou o diabetes. Por este motivo, os pesquisadores sugerem que médicos de família questionem seus pacientes sobre hábitos relacionados a práticas de atividades físicas - particularmente sobre o hábito de andar a pé - e mantenham um registro sobre isso.

"Se os pacientes admitem caminhar 30 minutos por dia devem ser incentivados a andar mais. A atividade física é o fator que mais influencia nossa saúde, a prática é muito mais importante do que a nossa pressão arterial ou quantas vezes que respiramos por minuto", diz o pesquisador envolvido no estudo Karim Khan, da Universidade de British Columbia, no Canadá. Para o grupo de pesquisadores a falta de exercícios figura entre as principais causas de muitos casos fatais de câncer e de doenças cardíacas.

"A atividade física afeta todos os sistemas. Não praticar exercícios pode contribuir para uma série de doenças incluindo câncer e diabetes", diz Khan. O pesquisador observa 150 minutos semanais de exercício físico, incluindo caminhada, é o bastante para manutenção da saúde. No entanto, observa que se uma pessoa pratica menos do que isso deve ser encorajada por seu médico a aumentar a carga.

"Baixo nível de atividade física é um maior preditor de mortalidade do que obesidade ou hipertensão, que são fatores de risco à saúde que têm tido grande ênfase na mídia e entre profissionais de saúde", acrescenta.

O grupo de pesquisa sugere que médicos registrem os níveis de prática de atividades de seus pacientes, como fazem com informações sobre temperatura, pressão arterial, pulso e respiração. A recomendação atual é que pessoas pratiquem cerca de duas horas e meia de exercícios por semana - ou 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. A prática de atividades físicas está relacionada com a prevenção certos tipos de câncer incluindo câncer de mama e intestino. Além disso, ajuda a fortalecer os ossos, prevenindo fraturas de quadril, que, eventualmente, levam à morte.

Fonte MIDIA NEWS

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Férias também é tempo de iniciar atividades físicas

Além da diversão e descanso, o mês das férias também pode ser aproveitado para ficar com o corpo em forma. A época é uma boa oportunidade para iniciar atividades físicas.

Especialistas recomendam para quem nunca fez atividades físicas, iniciar a prática em julho. “É interessante iniciar as atividades no mês de julho, mas, é importante que as pessoas se agendem para quando julho acabar, poder dar continuidade a essa rotina de exercícios. Ou seja, não pode ser uma atividade esporádica”, afirma Helder Nery, preparador físico.

“A diferença da atividade física para exercício é a continuidade. Para obter resultados duradouros, é importante que não faça só um mês”, explica o preparador. “A dica para quem for iniciar atividade nas férias é começar em um horário em que vai continuar nesse horário quando voltar ao trabalho”.


Manutenção da saúde

O preparador explica que durante o verão a pessoa não pode se descuidar da saúde e dá algumas dicas:

- a pessoa deve manter a hidratação, tomar sucos, água;

- evitar atividades no sol, usar protetor;

- regrar a alimentação;

- evitar praticar exercícios se sentir desconforto e procurar o auxílio de um profissional para orientação.

Fonte G1

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