Baixa umidade do ar exige cuidados especiais ao realizar atividades físicas

O tempo seco e a baixa umidade do ar castigam nossa região por mais de 50 dias. Cuidados diários são necessários para manter o bem-estar e preservar a saúde nesse período. Independente da previsão do tempo para os próximos dias, a atenção deve ser mantida por todos, principalmente aos que praticam atividades físicas, em especial a corrida e a caminhada, uma vez que a condição climática pode gerar problemas respiratórios, desidratação e demais complicações.

Para aqueles que gostam de praticar qualquer atividade ao ar livre e não estão atentos a esses detalhes, Guilherme Pizzirani, técnico da equipe de atletismo de Rio Claro, recomenda que o ideal é realizar as corridas em horários mais próximos ao amanhecer, pois a umidade do ar está mais alta e facilita tanto o exercício como a respiração. “Caso não dê certo para caminhar pela manhã, o recomendado é deixar a atividade física para o final da tarde, tornando-se mais prazerosa de ser realizada.”

Atento aos efeitos da seca que estamos sofrendo, o educador físico Fabio Sant’Anna Camargo traz algumas recomendações para a saúde aos que praticam exercícios em academia e ao ar livre. “A hidratação é de suma importância em ambos os ambientes. Ao ar livre, abuse do protetor solar e utilize roupas de cores claras, pois absorvem menos raios solares. Se o ambiente for fechado, a climatização é necessária”, explica.

No geral, o indicado é evitar os horários entre 10h e 17h, período em que a umidade relativa do ar está ainda mais baixa. “Lugares com grande quantidade de pessoas e sem climatização podem trazer prejuízos ao organismo”, reforça Camargo. Nos casos de pessoas que têm algum problema respiratório em atividades físicas nessas condições, o indicado é manter uma alimentação saudável e exercitar-se em ambientes limpos e arborizados. “Nesta época do ano, os casos de alergia crescem 25%. Evite ambiente com excesso de poeira. Faça atividades em locais arborizados, consuma frutas, como melão e melancia, coloque soro fisiológico nas narinas e faça compressas de água filtrada nos olhos.”

Mesmo sem restrição quanto à atividade a ser realizada nesta época do ano, todos os cuidados devem ser tomados para a saúde. Qualquer sintoma diferente do normal deve ser levado em consideração.


Fonte: JORNAL CIDADE

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Atividade física ajuda a estimular o cérebro e a concentração

O esporte faz bem à saúde e os benefícios podem ir muito além da parte física. O que a ciência agora quer mostrar mais claramente é que o exercício feito ao longo da vida traz benefícios não apenas à parte física, mas também à mental. No interior de São Paulo, pesquisadores estão trabalhando nesta hipótese. “Há cerca de um ano que a Faculdade de Educação Física da Unicamp começou a desenvolver uma pesquisa sobre o cérebro humano. E os resultados são surpreendentes. Foram escolhidos 12 alunos sedentários. Primeiro, passaram por testes de raciocínio e concentração. Depois, treinaram por um mês e repetiram os testes. Dos 12 participantes, onze obtiveram melhores notas, como informa André Luís Ferreira, especialista em Pilates.

A aluna de Doutorado Rosária de Digangi, uma das participantes da pesquisa, comenta: “posso comparar o meu cérebro com e sem o exercício. Após um tempo fazendo o exercício, recebi nota 8,5, e antes era 6.

O especialista conta que, quando o indivíduo estiver dirigindo, executando qualquer atividade, a concentração também é melhorada. O que os estudos têm investigado é a relação desses resultados ao estímulo dos neurônios. Na estrutura cerebral, eles são responsáveis por transmitir informações para o corpo todo. Com o exercício físico, acontece algo semelhante. O esporte seria uma forma de também melhorar as conexões entre os neurônios.

Segundo André, no laboratório de Neuroimagem da Unicamp é possível enxergar como o cérebro é influenciado, como o cérebro é ativado e durante um exercício físico. “Pela primeira vez – de forma pioneira – colocou-se em uma máquina de ressonância magnética um equipamento que permita um exercício”, conta.

Para o esporte fazer bem ao cérebro, é preciso ter rotina e sempre buscar melhor desempenho. Essa ginástica cerebral deve começar desde cedo. “Se a criança começa a investir na sua saúde corporal como um todo, mas que também tem hoje repercussão no cérebro, ela vai ter uma reserva, uma poupança cerebral, muito mais alta do que aquela pessoa que começa mais tarde”, esclarece o especialista.

O Pilates é uma atividade que promove o equilíbrio entre o corpo e a mente e pode ser uma sugestão para a pessoa que quer começar uma atividade física. A prática exige que o aluno tenha uma concentração e atenção redobradas, já que se trata de uma atividade com instabilidade frequente. “A execução dos movimentos só será eficaz com a conexão mente e músculo, promovendo maior recrutamento de unidades motoras através da concentração”, explica André.

Um dos motivos associados a esse benefício é a melhoria da condição cardiovascular, que aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro. “Para melhor aproveitamento dos benefícios do Pilates recomendo a prática dos exercícios em ambiente silencioso e harmonioso, em aulas com pequenos grupos.

O método Pilates prima pela concentração toda vez que o aluno executa o movimento. E o papel do instrutor é essencial no estímulo dessa concentração. Para que essa comunicação flua melhor, é preciso estimular o cérebro com diferentes trabalhos, seja com a leitura, a música ou as palavras cruzadas”, orienta o especialista.

Fonte: JM ONLINE

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Exercício físico e música aliados poderosos no bem estar

A música não é uma simples coadjuvante para quem pratica exercícios físicos. De acordo com um estudo publicado pela Revista Brasileira de Psicologia e Esporte, a trilha sonora escolhida para se exercitar interfere no rendimento, na motivação e na frequência cardíaca.

A personal trainer da Cia Athlética, Lilian Palma, diz que “o corpo reage conforme o som” e que, por esse motivo, costuma buscar o estilo de música adequado às características da aula que vai ministrar. “Faz parte do planejamento da aula. Nas aulas de spinning não tem como utilizar uma música lenta, assim como na aula de alongamento, o aluno consegue ter um maior relaxamento justamente pelo compasso mais lento da música”, afirma.

O personal trainer da academia Cagin, Ivan Moreira Filho, também acredita no poder da música para facilitar que seus alunos atinjam seus objetivos. “A música é como um perfume, ela lembra momentos, mexe com a emoção das pessoas e isso ajuda no treinamento”, defende.

Segundo ele, a interação entre música e memória ganha destaque no trabalho direcionado a pessoas idosas. “Esse é um grupo que é movido pela emoção e que muitas vezes sofre com problemas de memória. A música entra como aliada nesse processo”, garante.

ESTILOS

A psicóloga Vanussa Albuquer afirma preferir músicas de ritmos mais agitados, que ela seleciona e ouve no celular. “Pra treinar eu prefiro música de balada, música eletrônica e também as música que tocam nas rádios. A gente escuta em casa, no carro e quando vem treinar dá motivação”, diz.

O militar Joan Magno Correia Macedo também costuma criar uma playlist para malhar, mas suas escolhas incluem ritmos mais lentos.

“Por estranho que possa parecer, pra malhação eu gosto muito de ouvir MPB. Não parece ser um tipo de música que anima, mas como gosto muito do estilo, me relaxa e deixa eu trabalhar da forma que preciso”, explica. Então, som na caixa!

Fonte A CRÍTICA

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Falta de exercício físico reduz expectativa de vida em até 10 anos

A falta de atividade física pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida. Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Por isso, a atividade física foi considerada pelos especialistas do Simpósio sobre Balanço Energético da Série Científica Latino Americana a forma mais eficiente para combater a epidemia da obesidade

O encontro, que reuniu mais de 130 especialistas e pesquisadores em nutrição e saúde pública em todo o continente, contou com a participação de John Dupley, da Universidade de Rosário, na Colômbia, que apresentou provas científicas dos benefícios da atividade física em todas as áreas da saúde. Segundo ele, fazer uma hora de exercício moderado por dia ativa cerca de 800 genes que contribuem para a manutenção da boa saúde, bem como para reduzir em até 50% o desenvolvimento de doenças fatais, como câncer, diabetes e derrame.

“Cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo dois em até 90%: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado”, explicou Dupley.

De acordo com os participantes do evento, o exercício e os cuidados com a alimentação são as melhores formas de combater os problemas associados ao ganho de peso. "O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina", disse o Fernando Lavalle, presidente do Comitê Científico responsável pela organização do simpósio. Segundo o pesquisador da Universidade de Sonora, Mauro Valencia, o gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.

“Um dos fatores determinantes no ganho de peso da população nos últimos anos é o aumento do consumo de ingestão de gordura, e não de carboidratos e açúcares, já que as gorduras têm um maior impacto no desequilíbrio de energia”, defendeu  Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição sobre Obesidade da Universidade do Estado de Louisiana. Segundo o especialista, o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto os primeiros vão para o fígado, e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras praticamente servem para desenvolver o tecido adiposo levando ao aumento de peso e medidas.

Fonte: JORNAL DO BRASIL

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Pesquisas comprovam a importância da atividade física após lipoaspiração

Considerada uma das cirurgias plásticas mais realizadas no Brasil, com aproximadamente 45% do total dos procedimentos estéticos, diz a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), a lipoaspiração é um dos meios mais populares do mundo para remover gordura localizada, quer dizer, ideal para as pessoas que têm excesso de gordura localizada em áreas específicas do corpo. Novos estudos, no entanto, mostram que, com uma rotina regular de atividade física, os resultados do procedimento podem ser potencializados e até mesmo proporcionar outros benefícios, como proteger órgãos internos da temida gordura visceral, extremamente prejudicial à saúde, pois pode provocar doença arterial, entre outros malefícios.

A cirurgia de lipoaspiração, aparentemente, é muito simples. É utilizado um instrumento chamado de cânula ligado a um aparelho de sucção a vácuo no qual realiza a quebra e a sucção da gordura, que normalmente é localizada na parte abaixo da pele, denominada camada subcutânea. Mas, recente estudo, afirma que o procedimento pode garantir que embora a lipoaspiração consiga retirar a gordura subcutânea, a cirurgia pode desencadear um aumento compensatório de gordura visceral, que é efetivamente combatido pela atividade física.

O Médico Cirurgião Plástico e Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, Dr. Marcelo Wulkan, lembra que há pouco tempo, em um estudo pioneiro realizado por pesquisadores da University of Colorado no Denver Campus Medical Anschutz, mulheres sedentárias que tinham feito lipoaspiração na gordura subcutânea em coxas e abdômen recuperaram toda a gordura dentro de um ano, e parte dessa nova gordura foi da variedade visceral. "Diante desse resultado, a lipoaspiração pode, potencialmente, desencadear um aumento compensatório de gordura visceral. Portanto, para as pessoas que se submetem a esse procedimento, é imprescindível que se exercite após a cirurgia", comenta o médico.

Apesar de só agora os estudos comprovarem a necessidade de atividade física após a lipoaspiração, Dr. Wulkan sempre orienta seus pacientes nutricionalmente e quanto aos hábitos de vida saudáveis, incluindo exercícios antes e após as cirurgias de contorno corporal, tal como ocorre com a própria lipoaspiração. "A plástica continua sendo uma ótima opção para se retirar excesso de gordura localizada e enfatizamos que para manter os resultados e saúde, os exercícios monitorados juntamente com uma boa nutrição devem sempre ser coadjuvantes no processo de recuperação da cirurgia", afirma. "Se antes desses estudos a indicação de exercícios era uma sugestão, agora a tendência é quase obrigatória", complementa Dr. Wulkan.


Estudo brasileiro

Pesquisadores da Universidade de São Paulo também realizaram uma importante pesquisa acerca da importância da atividade física após o procedimento de lipoaspiração, cujo resultado aparece na edição de julho do The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 36 mulheres saudáveis, com idades entre 20 a 35, não se exercitaram regularmente durante os seis meses antes do início do estudo. Todas eram do peso normal, mas, mesmo assim, foram retirados de dois e meio a três quilos de gordura através da lipoaspiração.

Os resultados do estudo da USP mostraram que nos primeiros quatro meses após a cirurgia, metade das mulheres tinha recuperado a gordura, especialmente gordura visceral, em cerca de 10%, em comparação com antes da cirurgia. As mulheres que se exercitaram, entretanto, recuperaram pouca gordura e nenhuma gordura visceral nova. "Esse novo estudo, desta forma, veio ao encontro do já fazíamos, ou seja, manteremos nossa orientação de sempre, enfatizando que a saúde clinica global é mais importante que o aspecto estético final. A saúde deve ser respeitada e agora, mais do que nunca, temos provas científicas disso", finaliza o cirurgião.

Fonte JORNAL O SERRANO

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