Praticar mais atividade física aumenta a felicidade

Praticar mais atividade física do que o costume pode influenciar de forma positiva o quão satisfeita uma pessoa se sente com sua vida. Essa conclusão, que faz parte de uma pesquisa da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, reforça a ideia de que exercitar-se é um hábito cujos benefícios excedem a saúde física, e é fundamental também para o bem-estar psicológico. O estudo foi publicado nesta semana na revista médica Health Psychology.

Participaram da pesquisa 253 pessoas de 18 a 25 anos. Segundo os autores, os indivíduos dessa faixa-etária são aqueles cujos relatos sobre satisfação com fatores como trabalho, família e vida social são os mais instáveis. “Nessa idade há uma série de mudanças ocorrendo, pois essas pessoas estão saindo de casa, mudando de trabalho ou cursando uma universidade. Então, a satisfação com a vida pode despencar de uma hora para a outra”, diz Jaclyn Maher, que coordenou o estudo.

Os participantes da pesquisa foram orientados a escrever, durante um período que variou de oito a 14 dias, um diário no qual relatavam como se sentiam em relação a vários aspectos da vida (profissional, pessoal, autoestima e etc) e também informavam sobre a quantidade de atividade física que praticavam a cada dia. Além disso, quando o estudo começou, a equipe traçou as características da personalidade de cada um.

Os resultados mostraram que a quantidade de atividade física com a qual uma pessoa se compromete a fazer em um determinado dia influencia diretamente no quão satisfeita ela se sente com a vida naquele momento. Ou seja, quanto mais alguém se exercita, mais feliz relata se sentir. Além disso, o estudo descobriu que aqueles que já costumam praticar exercícios frequentemente, quando aumentam a quantidade de atividade em um dia, também relatam maior contentamento.

Fonte: VEJA

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Médico orienta como proteger os joelhos durante atividades físicas

Os joelhos são responsáveis por aguentar e carregar todo o peso do corpo. Dessa forma, durante a prática de qualquer atividade física todo o cuidado é pouco para evitar que eles se machuquem.

De acordo com o ortopedista Luiz Alberto Nakao Iha, para manter o peso e evitar lesões no joelho, o exercício físico deve ser realizado em intensidade moderada com duração de aproximadamente 30 minutos, 5 vezes por semana.

“A articulação do joelho é uma das campeãs em reclamação por geralmente estar em movimento durante o exercício e suportar esforços sem nenhum tipo de proteção, sendo, portanto, sujeita a torções e lesões diversas, podendo dificultar a prática do exercício e até mesmo impedi-la”, explica o ortopedista.

As pessoas que costumam correr, caminhar ou praticar esportes como futebol, basquete e vôlei nem sempre estão bem orientadas quanto aos cuidados que devem ter, para que os joelhos não sejam sobrecarregados. Algumas medidas são necessárias.

“Um ponto importante que deve ser frisado é a avaliação médica, preferencialmente por um profissional com experiência no esporte, antes mesmo de se iniciar qualquer tipo de exercício, uma avaliação global da condição clínica do indivíduo para saber se o esforço que ele irá fazer traz algum risco à sua saúde”, recomenda o ortopedista.

O educador físico também deve estar sempre presente para que exista um padrão definido de trabalho e tudo seja realizado de maneira adequada.

Veja as dicas do ortopedista Luiz Alberto Nakao:

- Realize exercícios de fortalecimento muscular, e não apenas a atividade aeróbica, para estabilizar as articulações
- Pré aqueça o corpo preparando-o para a atividade, alongue a musculatura pós-exercício aeróbico, para diminuir o estresse sobre o grupo muscular trabalhado
- Pratique suas atividades em locais adequados, evitando os extremos de temperatura e umidade
- Mantenha sempre a hidratação e boa alimentação, evitando desgaste desnecessário do corpo e consequente lesão
- Respeite seu corpo, não realize atividades além de sua capacidade
- Durma bem, uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação do corpo
- Escolha corretamente seu material esportivo, sempre leve em consideração o local, tipo de piso, condição climática, sua constituição corporal e formato do pé (para escolha do melhor calçado)
- Siga o cronograma proposto pelo médico em conjunto com o educador físico

O médico também esclarece algumas das dúvidas mais comuns:

Quais são os esportes que abusam dos joelhos?
Qualquer esporte realizado sem orientação de um profissional pode ser prejudicial ao joelho. Segundo ele, os maiores inimigos da articulação são: saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação. Por isso, é preciso ter muito cuidado ao jogar futebol, participar de uma corrida, praticar ciclismo ou tênis.
De que forma as lesões podem ser evitadas?
Os exercícios devem ser escolhidos levando em consideração o nível de condicionamento e idade. É importante fazer um alongamento muscular com duração de 10 minutos.
Quando for começar a praticar um esporte, é recomendável manter um ritmo leve durante as primeiras semanas ou meses. Só aos poucos deve-se ir aumentando os exercícios, ao longo do treinamento, para adquirir o condicionamento do corpo.

O que se deve fazer quando ocorre uma lesão no joelho?
Deve-se fazer compressas de gelo para diminuir o inchaço no local. A depender da lesão, a fisioterapia pode resolver. Nos casos de lesões de menisco ou do ligamento cruzado anterior, pode ser necessário realizar um tratamento cirúrgico.

O tipo de tênis usado para praticar esporte pode interferir no joelho?
O calçado também é responsável pela saúde dos joelhos de qualquer atleta e de pessoas que frequentam a academia ou fazem apenas caminhadas. Por isso, é importante identificar qual é o tipo de pisada e usar o tênis correto. Em esportes que exigem uma carga de força ou alto impacto, é indicado o uso do tênis com sistema de amortecimento.

O uso do salto pelas mulheres prejudica a movimentação dos joelhos?
O salto induz o encurtamento muscular e o deslocamento do centro de gravidade do corpo, o que pode acarretar alterações articulares nos membros inferiores, principalmente nos joelhos. E não são somente os sapatos com salto que podem causar problemas, os baixos, como as rasteirinhas, também podem sobrecarregar os tornozelos e joelhos, por não conseguirem absorver o impacto da caminhada.

Fonte: TRIBUNA DA BAHIA

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Atividade física ajuda na prevenção de doenças metabólicas

Pesquisa realizada na Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo (EACH-USP) desvendou parte dos mecanismos metabólicos pelos quais a prática de atividade física ajuda a prevenir problemas de saúde causados pela má alimentação, como diabetes e acúmulo de gordura no fígado.

O experimento foi feito com camundongos que receberam uma ração incrementada com chocolate, bolacha de maisena, amendoim e açúcar. A dieta, batizada de Cafeteria, tinha o objetivo de mimetizar os hábitos alimentares humanos, explicou a Fabiana de Sant'Anna Evangelista, coordenadora da pesquisa financiada pela FAPESP na modalidade Auxílio à Pesquisa – Regular.

“Padronizamos a dieta em um estudo anterior e vimos que após seis semanas com essa alimentação os animais já desenvolviam um quadro de intolerância à glicose, resistência à insulina e obesidade”, contou a pesquisadora.

Embora o valor calórico da dieta de Cafeteria não seja muito diferente – 4,23 quilocalorias por grama (kcal/g) contra 3,78 kcal/g da ração normal – o teor de gordura salta de 4% para 18,74%. O valor proteico, por outro lado, cai de 22% na ração padrão para 15%. As fibras também são reduzidas de 6% para 3,24%. Já a porcentagem de carboidratos das duas dietas é parecida, em torno de 55%, mas aqueles presentes na Cafeteria têm maior índice glicêmico.

“Como essa dieta tem sabor agradável, desencadeia um comportamento alimentar compulsivo. Os animais passam a comer por prazer, como os humanos. Isso leva a uma ingestão calórica maior, aumento da adiposidade e da glicemia e maior resistência à ação da insulina”, disse a pesquisadora.

Para verificar se a prática de atividade física era de fato capaz de prevenir esse quadro, os animais foram submetidos a um programa de treinamento de dois meses, que incluía 1 hora uma de exercício físico aeróbio na esteira com intensidade moderada, cinco dias por semana.

Fonte: EXAME

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Baixa umidade do ar exige cuidados especiais ao realizar atividades físicas

O tempo seco e a baixa umidade do ar castigam nossa região por mais de 50 dias. Cuidados diários são necessários para manter o bem-estar e preservar a saúde nesse período. Independente da previsão do tempo para os próximos dias, a atenção deve ser mantida por todos, principalmente aos que praticam atividades físicas, em especial a corrida e a caminhada, uma vez que a condição climática pode gerar problemas respiratórios, desidratação e demais complicações.

Para aqueles que gostam de praticar qualquer atividade ao ar livre e não estão atentos a esses detalhes, Guilherme Pizzirani, técnico da equipe de atletismo de Rio Claro, recomenda que o ideal é realizar as corridas em horários mais próximos ao amanhecer, pois a umidade do ar está mais alta e facilita tanto o exercício como a respiração. “Caso não dê certo para caminhar pela manhã, o recomendado é deixar a atividade física para o final da tarde, tornando-se mais prazerosa de ser realizada.”

Atento aos efeitos da seca que estamos sofrendo, o educador físico Fabio Sant’Anna Camargo traz algumas recomendações para a saúde aos que praticam exercícios em academia e ao ar livre. “A hidratação é de suma importância em ambos os ambientes. Ao ar livre, abuse do protetor solar e utilize roupas de cores claras, pois absorvem menos raios solares. Se o ambiente for fechado, a climatização é necessária”, explica.

No geral, o indicado é evitar os horários entre 10h e 17h, período em que a umidade relativa do ar está ainda mais baixa. “Lugares com grande quantidade de pessoas e sem climatização podem trazer prejuízos ao organismo”, reforça Camargo. Nos casos de pessoas que têm algum problema respiratório em atividades físicas nessas condições, o indicado é manter uma alimentação saudável e exercitar-se em ambientes limpos e arborizados. “Nesta época do ano, os casos de alergia crescem 25%. Evite ambiente com excesso de poeira. Faça atividades em locais arborizados, consuma frutas, como melão e melancia, coloque soro fisiológico nas narinas e faça compressas de água filtrada nos olhos.”

Mesmo sem restrição quanto à atividade a ser realizada nesta época do ano, todos os cuidados devem ser tomados para a saúde. Qualquer sintoma diferente do normal deve ser levado em consideração.


Fonte: JORNAL CIDADE

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Atividade física ajuda a estimular o cérebro e a concentração

O esporte faz bem à saúde e os benefícios podem ir muito além da parte física. O que a ciência agora quer mostrar mais claramente é que o exercício feito ao longo da vida traz benefícios não apenas à parte física, mas também à mental. No interior de São Paulo, pesquisadores estão trabalhando nesta hipótese. “Há cerca de um ano que a Faculdade de Educação Física da Unicamp começou a desenvolver uma pesquisa sobre o cérebro humano. E os resultados são surpreendentes. Foram escolhidos 12 alunos sedentários. Primeiro, passaram por testes de raciocínio e concentração. Depois, treinaram por um mês e repetiram os testes. Dos 12 participantes, onze obtiveram melhores notas, como informa André Luís Ferreira, especialista em Pilates.

A aluna de Doutorado Rosária de Digangi, uma das participantes da pesquisa, comenta: “posso comparar o meu cérebro com e sem o exercício. Após um tempo fazendo o exercício, recebi nota 8,5, e antes era 6.

O especialista conta que, quando o indivíduo estiver dirigindo, executando qualquer atividade, a concentração também é melhorada. O que os estudos têm investigado é a relação desses resultados ao estímulo dos neurônios. Na estrutura cerebral, eles são responsáveis por transmitir informações para o corpo todo. Com o exercício físico, acontece algo semelhante. O esporte seria uma forma de também melhorar as conexões entre os neurônios.

Segundo André, no laboratório de Neuroimagem da Unicamp é possível enxergar como o cérebro é influenciado, como o cérebro é ativado e durante um exercício físico. “Pela primeira vez – de forma pioneira – colocou-se em uma máquina de ressonância magnética um equipamento que permita um exercício”, conta.

Para o esporte fazer bem ao cérebro, é preciso ter rotina e sempre buscar melhor desempenho. Essa ginástica cerebral deve começar desde cedo. “Se a criança começa a investir na sua saúde corporal como um todo, mas que também tem hoje repercussão no cérebro, ela vai ter uma reserva, uma poupança cerebral, muito mais alta do que aquela pessoa que começa mais tarde”, esclarece o especialista.

O Pilates é uma atividade que promove o equilíbrio entre o corpo e a mente e pode ser uma sugestão para a pessoa que quer começar uma atividade física. A prática exige que o aluno tenha uma concentração e atenção redobradas, já que se trata de uma atividade com instabilidade frequente. “A execução dos movimentos só será eficaz com a conexão mente e músculo, promovendo maior recrutamento de unidades motoras através da concentração”, explica André.

Um dos motivos associados a esse benefício é a melhoria da condição cardiovascular, que aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro. “Para melhor aproveitamento dos benefícios do Pilates recomendo a prática dos exercícios em ambiente silencioso e harmonioso, em aulas com pequenos grupos.

O método Pilates prima pela concentração toda vez que o aluno executa o movimento. E o papel do instrutor é essencial no estímulo dessa concentração. Para que essa comunicação flua melhor, é preciso estimular o cérebro com diferentes trabalhos, seja com a leitura, a música ou as palavras cruzadas”, orienta o especialista.

Fonte: JM ONLINE

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